Hartcoherentie is de regelmatige, gebalanceerde afwisseling van versnelling en vertraging van de hartslag. Hartcoherentie is gebaseerd op hartritmevariabiliteit (HRV), de maat voor het interval tussen hartslagen. Bij een goede hartcoherentie is er sprake van een gelijkmatig, ‘sinus’ golfachtig patroon in de hartritmevariabiliteit (HRV). De activerende en herstellende activiteit van het autonome zenuwstelsel zijn dan in balans. Via neurologen en cardiologen weten we dat er verband bestaat tussen het hartritme en de amygdala, het gedeelte van de hersenen dat een cruciale rol speelt bij emoties en geheugen. Bij emoties van frustratie, faalangst en woede is het hartritme ongelijk en onregelmatig, niet coherent. Het hartritme ziet er dan uit als opgejaagde bergpieken. Dit heeft gevolgen voor onze hersenen, zoals beperkte mogelijkheden om helder te denken, herinneren, leren, redeneren en effectieve beslissingen te nemen (dit verklaart waarom we soms zo impulsief kunnen reageren als we onder hevige stress staan). Het coherente, stabiele, golvende patroon van het hartritme daarentegen dat zich tijdens positieve emoties vormt, heeft het tegenovergestelde effect – het versterkt positieve gevoelens en emotionele stabiliteit. Dit betekent dat als je leert om hartritme coherenter te maken door positieve gevoelens en emoties op te roepen, dat niet alleen voordeel oplevert voor je lichaam en geest, maar dat het ook een duidelijk effect heeft op hoe we denken, voelen, presteren en interpreteren.
Hartcoherentie trainen:
In deze training is je ademhalingsfrequentie 6 keer ademen per minuut om in hartcoherentie te zijn. Om je cel geheugen te trainen doe je het de eerste week 3 x per dag. Bij 21 keer blijken onze cellen de oefening te herkennen….
Nodig: 3 minuten, een vel papier, een pen en een timer.
- Zet de timer op 3 minuten
- Ga rechtop zitten (vanuit ruggenmerg is dan druk gelijkmatig zodat zenuwen in balans) en zet beide voeten op de grond. Ogen open of dicht.
- Je pen gaat bij de inademing omhoog (4sec) en bij de uitademing omlaag (6sec) (smal op papier) in flow beweging. Je ademhaling is met een op en neer gaande buik (leg er evt. je hand op)
- Heb je gedachten, dan laat je die weer gaan, je bent bewust bij je ademhaling en je bent je bewust van de energie van je hart, weer op te roepen door een naar een plaatje/ moment te gaan waar je je goed voelt.
- Na 3 min tel je het aantal toppen… Suc6, op naar 18!
Link naar site om beweging van balletje te volgen met de ademhalingsfrequentie. Je kunt tijd en geluid van zee aanpassen. http://www.nuvitaal.nu/?page=15646522
Voor meer informatie over coaching en trainingen: http://www.columbuscoaching.nl